远离乳腺疾病？先试试减掉10斤体重

• 远离乳腺疾病？先试试减掉10斤体重
  
  

  夏季最热门的话题，当然要数如何减肥了。眼看着天气越来越热，只能对着喜欢的衣服“望洋兴叹”，这种感觉实在很痛苦。

  说到减肥这件事，西安交大一附院乳腺外科天团的何建军教授有话说：肥胖程度和健康程度一定是呈反比的，肥胖会增加乳腺癌发生的概率。

  我曾在门诊的时候见到这样一位患者，候诊的时候就一直在走廊上哭，一起排队的大姐们都吓坏了，纷纷说这个小姑娘一定是得了重症，要不然让她先看吧。这个女孩子一见我就边哭边说：“何教授，您快救救我吧，单位体检说我乳房得病了。”我询问才得知，原来她刚刚走向工作岗位，以前从来没有做过乳房的检查，体检报告单上的“轻度乳腺增生”可吓坏她了，要求一定要用最好的药来把这个“病”治好。我被这一通反应逗笑了，我说：“你不要着急，乳腺增生它不是癌，是一种良性的病变，大可先别惊慌。”小姑娘听我这样一说，顿时放下了心来。我观察到这个小姑娘，23岁的年纪，160cm的个头，看起来倒有140多斤，于是我询问了她的工作生活日常。她说自己上班才半年，是一名房地产文案，每天都要挖空心思想企划，三餐几乎靠外卖，尤其在深夜加班的时候喜欢吃蛋糕，觉得甜味可以释放她工作的压力、增加灵感。

  

   

  “我这个病和工作压力有关吗？”小姑娘问我。“看看，你自己都知道发病原因，”我说，“压力和高糖饮食，的确是导致乳腺增生的一大诱因。”当我们的心理承受巨大的压力时，身体里的平衡关系就会被打破，造成脏腑失调，内分泌异常，从而诱发乳腺增生。另外糖和脂肪在体内代谢的过程中存在着相互转化，高糖会导致过多的脂肪堆积，从而出现体内激素紊乱的现象，这对乳腺增生也是诱因。“那我该怎么办呢？”她问。“我告诉你一个秘方。”我故作神秘地说，“先回去减肥吧。”我可不是在和大家开玩笑，对于乳腺疾病人群来说，减肥，真的该当回事儿。

  肥胖真的和乳腺疾病有大关系！

  01女性的雌激素主要来源于卵巢，但是脂肪也是雌激素另外一个主要来源。超重和肥胖是糖尿病、心血管疾病和癌症等慢性疾病的主要风险因素，肥胖已经成为全球性流行病，其根本在于脂肪组织的积累。女性的雌激素主要来源于卵巢，但是脂肪也是雌激素另外一个主要来源。02雌激素过高容易引发乳腺疾病，甚至是乳腺癌的复发。如果人体内脂肪细胞大量沉积，这些脂肪细胞就会生成一定数量的雌激素。甚至在长期高脂肪饮食中，胆汁中的类固醇也会转化为雌激素，而雌激素过高容易引发乳腺疾病，甚至是乳腺癌的复发。

  03绝经后的女性相较绝经前女性，肥胖者患上乳腺癌风险更大

  千万别认为减肥只是年轻爱美女士的事情，其实绝经后的女性相较绝经前女性，肥胖者患上乳腺癌风险更大！因为绝经后女性的雌激素主要是通过芳香化酶将雄激素转化为雌激素。脂肪组织中的细胞因子上调，会激活芳香化酶活性，促进雌激素的生成，导致乳腺癌的发生和复发。

   

  远离乳腺疾病，从减肥开始

  01、了解自己的减重标准判断一个人是否需要减肥，仅凭目测或是自我感觉显然是不够的。首先我们可以用软尺围住肋骨下缘和臀部中间最窄的部分，女性的健康腰围数值应＜80cm。其次就是利用BMI公式计算你的身体质量指数，具体是这样计算的：身体质量指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方。结果低于18.5为过轻18.5-24.99为正常25-28为过重28-32为肥胖高于32为非常肥胖。以上文的这个女患者为例，她的BMI=75÷（1.6×1.6）=29.297，已经属于肥胖范畴了，而专家建议的理想体重指数是22，减肥是势在必行的了。

  
  02、改变不良饮食习惯低脂饮食提倡“素多荤少、多果蔬、少肉”的原则，注意多摄取五谷杂粮、薯类和各种新鲜蔬菜水果。建议乳腺疾病患者每天摄入300-500g蔬菜，以十字花科和高维生素的蔬菜为主，如西兰花、甘蓝、卷心菜、芥菜、萝卜、莲藕、番茄等，这些也是低热量的蔬菜，不用挨饿也能轻松瘦下来。最后，要尤其避免摄入高油高糖的食物，如蛋糕，点心等。