5成女性没有天天排便！挑水果3原则

• 5成女性没有天天排便！挑水果3原则
  
  

  最新调查发现，20~39岁的人群，由于压力、三餐不规律，导致天天排便比例最低，尤其近5成女性没有天天排便。每天摄取水果不足2份，就容易影响排便，肠道菌丛失衡更可能导致免疫力下降，容易感冒、身体不舒服，甚至引发抑郁、焦虑。

  

   

  5成女性没有天天排便

  每日吃不到1份水果者，仅10%天天排便，9%不常便秘或腹泻，8%不常感到肠胃不适；而每日吃足2份以上水果者，顺畅力表现是吃不到1份者的4倍，高达41%天天排便、39%不常便秘、腹泻或肠胃不适。

   

  人体的共生菌99%居住在肠道内，70%免疫细胞在肠道；如果肠道菌丛及肠道环境不稳定，更可能引发3大健康问题：

   

  ❶肠胃功能性障碍：肠躁症、腹泻、便秘、腹痛。

   

  ❷影响免疫力：容易感冒、感觉身体不舒服。

   

  ❸影响身心平衡：抑郁、焦虑。

  

   

  3大原则挑选水果

  水果可以帮助缓解肠道不适症状，从内而外影响身心健康。3大原则挑选水果：

   

  ❶低敏水果：缓解肠躁。

   

  ❷高营养密度水果：均衡健康、调节免疫。

   

  ❸高膳食纤维水果：建立肠道益菌生环境。

  

   

  水果富含膳食纤维、酶及植物生物素，例如：柳橙、奇异果、木瓜、凤梨、蓝莓、葡萄等，都是不错的选择，建议每日应摄取2份水果，帮助维持健康的肠道环境，让身体更健康。