这些日常习惯，容易加速大脑衰老

• 这些日常习惯，容易加速大脑衰老
  
  

  大脑作为人体的“总司令”，掌控了我们的思维能力、肢体平衡、生理感知等各个方面。随着年龄的增长，大脑也终究要面对衰老的问题，所以许多人20多30岁就开始觉得自己的记忆力、反应能力等不如从前。这时候如果不能及时补脑养脑，很可能会发展成老年痴呆。

  你们知道吗？相关科研表明，我们的大脑在25岁发育到顶，然后会逐年走下坡，到30岁之后开始“滑铁卢”，40岁继续“加速”，60岁后大脑总容量每年会下降约0.2%；大约15%的人65岁后会患上老年痴呆，80岁以上更是超过30%。所以，不要以为自己离大脑衰老的年龄还很远，过了25岁就要开始养脑补脑啦~

  

   

  我们的大脑是一个结构相当复杂的器官，我们在日常生活中一些不良习惯，都会加速大脑的衰老。

   

  ■ 睡不够/睡太多

  相关科研表明，脑脊液有“清洁”大脑的作用，还能帮助扫走脑细胞中的垃圾。当我们睡眠充足时（成人7~8小时），脑脊液这种物质清洁能力更强，反之经常熬夜或失眠的人，容易增加大脑衰退的风险。

  虽然睡眠时间很重要，但也不建议大家睡太久。据《科学日报》报道，60~70岁的老人如果平均每天睡9小时以上，大脑衰退幅度明显快于每天睡6~8小时的人。因此，建议成人晚上保证7~8小时的睡眠，但具体因人而异，醒来感觉精神状态好即可。

  

   

  ■ 想太多

  有研究者发现，适当用脑有助于保持大脑健康，但如果在同一时间想着很多事，会导致大脑“堵车”，从而产生焦虑情绪。因此，长期想太多可能会导致大脑激素分泌异常、睡眠障碍、神经系统过度劳累等，影响大脑健康。如果你实在忍不住乱想，可以尝试通过深呼吸来调节。

   

  ■ 饮食习惯不当

  许多不良的饮食习惯，都会成为促使大脑加速衰老的“凶手”。比如餐餐大鱼大肉、特别爱吃甜食、吃太咸、长期不吃主食等，都容易使大脑细胞受损。想身体健健康康，培养健康的饮食习惯真的很重要！

  

   

  ■ 喜欢一成不变

  许多人到了一定年纪，仿佛对生活失去了兴趣，许多事情都喜欢循规蹈矩、一成不变，这相当容易让大脑失去挑战及尝试新鲜事物动力。都说长期不用的机器容易生锈，我们的大脑也一样！因此，退休后必须要多培养自己的兴趣爱好，多结交新朋友，有助于健脑。

   

  ■ 肠胃不好/心脏不好

  我们的肠胃和心脏都会影响大脑供血，所以年轻时开始保护肠胃护心脏是很有必要的，比如赶时间的时候吃饭不要吃太急、少吃冰冷的饮品食物等。

  

   

  想让我们的大脑更健康，每天早餐可以吃一个鸡蛋、正餐多食核桃、花生、大豆、鱼肉、绿色蔬菜等，从一些小事做起！没事的时候可以偷懒发呆5分钟，让大脑“休息”一下，也能有效缓解工作带来的压力、紧张等情绪，也有利于脑部健康。

  最好每天午睡1小时，最好是躺在床上睡（没时间的话睡15分钟、30分钟也可以），相比不午睡的人，更有助于保持大脑年轻的状态。