秋季养生保健要注意些什么？

• 秋季养生保健要注意些什么？
  
  

  秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟，到了收获之时，从 秋季的气候特点来看，由热转寒，即“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动随“夏长”到“秋收”而相应改变。因此秋天养生不能离开“收养”这一原则，也就 是说，秋天养生一定要把养体内的阴气作为首要任务。正如《内经》里说：“秋冬养阴”。

  秋季防秋燥，“燥”乃干涩之病邪

  秋天秋高气爽，但雨水渐少、气候干燥。专家提醒，在干燥的秋季需防“秋燥”。外燥与气候环境有关，内燥则是由于体内精血减少，或过多服用温燥药物或食物所致。燥性干，伤津耗液，故燥病常有口干鼻燥、皮肤干裂、毛发不容、干咳、便干、尿少等表现。燥邪易伤肺胃，因肺主津液的输布，主呼吸，燥邪必先犯肺，胃为水谷之海，喜润恶燥。

  ⑴、秋天为脑血栓病高发季节，老人应多注意：多吃水果蔬菜，以利润肠通便。水果如苹果、香蕉、梨等，蔬菜如韭菜、芋头、药芹等，晚饭前再喝一杯蜂蜜水。

  ⑵、女人在秋天里多喝些适应的汤，即营养又美容。茶树菇排骨汤能消脂，清肠胃，有瘦身作用；冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾、润颜；西瓜乌鸡汤尤其能润肤养颜。

  ⑶、秋季宝宝常见病是腹泻，妈妈们多给宝宝补充些汤汤水水很重要。除多喝些白开水外，选用百合、蜂蜜、银耳等，制成银耳冰糖羹、百合汤给宝宝喂食更佳。

  ⑷、秋季干燥容易使人上火，新鲜绿叶蔬菜，黄瓜、橙子、绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B、避免口唇干裂也有良好的效果。

  ⑸、秋吃螃蟹要注意：吃死螃蟹会中毒，脾胃虚寒者应少吃螃蟹，伤风、发热、胃病、腹泻患者不宜吃螃蟹，心血管病患者尽量少吃蟹黄。

  ⑹、清晨起床一杯水对患高血压、心血管疾病以及便秘者更为有益。喝水除喝白开水外，最好还要多饮茶。老年人以饮红茶为最宜，妇女儿童则最宜饮淡绿茶。

  ⑺、人一天最少需要2000毫升水，一天之中，除三顿饮食摄入一定量水，晨起、10点左右、下午3点左右、晚睡前等时段还要各喝300－500毫升水。

  ⑻、防秋燥，首要任务是要保护人体津液，最简便的一招就是多喝水。

  ⑼、多吃水果不等于乱吃水果，这几种水果不能空腹吃：西红柿、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、鲜荔枝、山楂，空腹吃这些水果容易对胃产生不良影响，不利健康。

  ⑽、营养学家提出，秋季应多喝蜂蜜，少吃姜。多喝点蜜水，既能补充人体的水分，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘。

  ⑾、我国传统的中医学认为，梨味甘微酸，性凉，有生津止渴除烦，滋阴润肺止嗽，清热泻火化痰的功效。梨含有丰富的营养价值，果肉中含有果糖、葡萄糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、多种维生素及矿物质，除能为人体提供丰富的营养素外，还有一定的降低血压，清热镇静作用，所以梨是秋季适宜的水果。但梨性寒凉，多食易伤人的脾胃，所以有脾胃虚寒，大便溏泄，腹中冷痛者不宜食用。

  ⑿、秋季昼夜温差较大，晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛、腹泻的发生。因此，每年这个季节，都是胃病的多发季节，患有慢性胃炎、胃溃疡的朋友，更应格外小心，以防旧病复发。

  ⒀、一年四季中，秋天是个既凉爽又干燥的季节，与夏季相比入秋后早晚温度变化明显。当天气骤然转凉时，人们还不大适应，很容易患呼吸道疾病、水痘和秋季腹泻等传染性疾病。因此，秋季是多种传染性疾病的高发季节。

  ⒁、秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病。

  秋季是进补的黄金季节，但不恰当的进补方法不仅收不到预想的效果，有时还会损害健康，所以在进补时要视自己的身体状况而定。