秋天来了，中医专家告诉你养生秘诀

• 秋天来了，中医专家告诉你养生秘诀
  
  

  秋主燥

  一反夏季的湿热，人最易受到秋天燥邪的侵袭就属呼吸系统及皮肤系统。

  在中医传统理论中，「肺主皮毛，与大肠相表里」皮肤、肺、大肠，这些器官也是最害怕燥邪侵袭的。同时秋天带来的干燥之气，也会导致体内津液不足，会引起一些皮肤过敏、干燥、呼吸道疾病、气喘、便秘等等相关疾病。

  

  秋季饮食推荐

  《饮膳正要》说：「秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮」，故秋季饮食上以滋阴润燥食物为佳，如梨子、芝麻、蜂蜜、木耳、山药、莲子、白萝卜等，也可选择滋阴润肺的保健中药如沙参、麦冬、玉竹、百合、杏仁等。百合银耳莲子汤，是秋季很好的养生汤品!

  1.蔬果

  要选用适宜秋天当令蔬菜和水果，像是秋葵、柿子、梨子、莲藕、茭白、笋等等。

  入秋后，早晚温差加大，一不小心就容易感冒，尤其在此时节容易出现干咳，平日宜注意水份摄取，可多服养阴润肺之品，如蜂蜜、木耳、冰糖、白果、百合等。

  2.禽肉海鲜类

  可以选用蛋白质含量较高的白肉或海鲜，像是这个季节肥美的螃蟹、黄鳝，可以酌量食用。而红肉如牛、猪肉，其烹调方式通常较易引起上火，则不宜食用过量。

  

  秋季饮食禁忌

  一些烤、炸、辣食物，容易使人体津液耗损，所以秋季要避免烧烤炸辣等刺激性食物。例如烤肉虽然让人食欲大开，但体质偏燥、容易上火者就应该要有所节制。

  作息起居

  《黄帝内经．素问》：「春生、夏长、秋收、冬藏」

  秋天是开始收敛阳气、收敛外放之气的季节，白昼渐渐缩短。此时亦应开始调整作息，提前上床睡觉时间。

  《素问.四气调神大论》：「秋三月，舆鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧（sūn）泄」

  意思是说在作息精神上，要顺应外界的收敛夏天浮越之阳气，使人体肺气能够正常肃降，以免冬天发生虚寒腹泻的病症。

  秋天，暑热未尽，凉风时至，一日天气变化无常，体弱或气喘体质者，应注意多着衣注意保暖。

  平常运动时，亦需顺应收敛阳气之原则，运动量不应过大，避免出汗过多而耗散太过。

  

  自我保健

  1、秋天应早睡早起，以呼吸较为滋润清新的空气，并保持心情的平静及愉快，可减少肝火内盛更耗阴液，避免秋天肃杀之气。

  2、秋天空气干燥，易出现皮肤干痒的症状，严重甚或见到脱皮等症，切忌沐浴时过用热水，沐浴乳宜选用较偏中性，避免洗后皮肤过于干燥，若平时皮肤即易干燥，也可适度使用保湿产品。

  3、有肺系疾病如气喘、过敏性鼻炎、支气管炎、支气管扩展的患者更应注意以上各点，以防止疾病复发或加重。

  4、可以选用一些具有养阴润燥功效的药材，像是西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。亦可在家中自制一些养生茶饮或药膳，如百合莲子粥等等，既好吃又养阴生津。

  5、可以搭配穴位按摩自我保健，可在这个时候多按的穴道，如：合谷、鱼际、曲池等穴道，对于调整肺脏及肠胃机能皆有所帮助。

  注意

  运用中药、烹煮药膳、保健茶饮及穴位按摩时，仍需根据个人体质加以搭配，还是建议在医生的指导下进行。

  小结

  秋天是一个五彩缤纷美丽时节，可以带着家人去户外游玩，希望您可以拥有一个快乐凉爽不干燥的秋天。