50岁后，3项运动已不适合再做

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  运动有益健康是毋庸置疑的，但运动也要选择适合自己的，并且掌握正确的运动方法。不同年龄段适合的运动项目不一样，对于50岁以上的人而言，并非所有运动都可供选择，做错了不仅不养生反而还可能会伤身。医生告诫：50岁后，以下3项运动已不适合再做，不养生反而还很伤身，下面跟大家具体说一下，别做错了。

  

  50岁后，哪3项运动已经不适合再做

  第1项运动：爬山

  现在很多景区中，经常能看到中老年朋友的身影，年轻人反而不多，但对于50岁后的人，已经不适合通过爬山来锻炼身体了。不管是上山还是下山，在此过程中，膝盖磨损的速度会加快，爬山也算是一种高强度运动了，时间长了，膝盖受不了，不仅保护不了膝盖，还容易带来诱发病变。

  

  第2项运动：暴走

  走路是没有什么强度的一项运动，适当走路锻炼有好处，但若盲目暴走，每天必须得走到一万步甚至更多步数，反而有害健康。走路时，膝盖要承受的重量比较多，尤其是对于肥胖的人而言，膝盖更受累，有不少老年朋友为了降糖会降压选择暴走，最后血糖是降下去了，膝盖却坏了，需要置换膝盖，岂不是顾此失彼。

  还有的朋友喜欢倒着走路，且背着手走路，这是不可取的。随着年龄的增长，人的平衡力和反应力会有所下降，经常倒着背着手走路，很容易被绊倒，如果本身心血管不是很好的，还容易受到惊吓，带来其他隐患。

  

  第3项运动：跳绳

  跳绳是燃脂比较有效的运动，但50岁后，体力在下降，跳绳是相对高强度的运动了，已经不适合再做。人在跳绳时，双脚落地会带给膝盖很大的冲击力，若是用力过猛，膝盖很受伤，还可能会引起头晕。

  50岁后，这3项运动已不适合再做，不养生反而还很伤身，及时改掉，你的膝盖或许能多用几年，也能规避掉一系列的健康风险。对于过了50岁的人来说，正确运动，应该要注意以下这些事：

  

  要选择适合自己的运动，建议以中低强度的运动为准，比如散步、打太极。可能很多中年女性朋友们喜欢跳广场舞，这也是可以的，只要节奏别太快即可。

  要注意把控运动的时长，每次运动建议控制在30-40分钟即可，既能达到锻炼目的，也不会伤身。要根据自己的实际身体情况来看，体质比较好的可以适当延长锻炼时间，别盲目跟风运动就好，若膝盖已经出现病变，或者有其他慢性病，则要在医生的指导与建议下，合理地运动。

  

  还有重要的一点，平时也要注意补充营养，营养跟得上，运动才会更有效率和效果。50岁后，可以适当补充蛋白质和钙质，常吃点鸡蛋、豆制品和各种蔬菜，常喝牛奶，延缓骨质钙质的流失，保护好膝关节。

  综上所述，医生告诫，50岁后，以上这3项运动已不适合再做，不养生反而伤身，只有选对的运动项目，且正确运动，才是真正的养生。选择哪种运动、运动时间，都要根据自己的实际情况来看，别盲目从众。