怎么科学长身高？儿科医生这样说

• 怎么科学长身高？儿科医生这样说
  
  
  最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。
   
  “今天，你跟着刘畊宏一起健身了吗？”
   
  许多人纷纷跟着练了起来，甚至孩子们上完课后，家长为了让孩子运动长个子也跟着一起训练。然而，跳操之后不少人反馈跟不下来，跳10分钟便觉得心慌头晕、腰酸腿疼，跳完第二天膝盖痛。
   
  如何科学促进孩子长身高？儿科医生提醒，不要轻易跟风！
  
   
   
  孩子长身高发育的时期：
   
  孩子身高的发育也是有规律的，研究表明，0-3岁时是身高发育的第一个高峰期。这个时候孩子从婴幼儿逐渐成长为幼儿，身体发育非常迅速。
   
  第二个黄金期是12-15岁青春期，在这3-5年的时间，孩子身高会显著增高。除了先天因素，后天习惯对于身高发育也非常重要的。在这个阶段，孩子的营养、睡眠质量以及运动状况都可能会对身高有影响。
   
  运动是有效的长身高的方式：合理运动有助长个儿、可促进骨生长。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。
   
   
   
  如何科学长身高？运动起来!
   
  01.全身性运动
   
  常见项目如打篮球、羽毛球、游泳等，作为可带动全身运动量的项目，运动过程中可加速其新陈代谢和血液运行，也可强化心血管功能，并有助于骨骼的伸展和延长。游泳可锻炼肩关节、背部肌肉、膝盖和脚踝，并通过重力影响，让四肢和躯干得到充分舒展。
   
  02.伸展运动
   
  常见项目如单杠、仰卧起坐、前后弯腰、悬挂动作等，上述项目有助脊柱和四肢骨的伸展，避免脊柱侧弯等问题发生。通过对各部位骨骼拉伸，也可刺激局部软组织细胞活性，使身体各关节组织均衡生长。