往后45天，这份养生秘笈请收好！

• 往后45天，这份养生秘笈请收好！

  
  

  一、“立秋”不是“入秋”

  立秋后，暑去凉来，养生以养收为原则

  作为节气，立秋是一个时间段，而不是一个时间点。今年立秋的具体时间段是：8月8日-8月22日。

  大家注意到没有？今年中伏是：7月22日-8月10日，末伏是：8月11日-8月20日；也就是说，立秋仍处于三伏天之内。“秋后一伏热死人”，可见立秋时节暑气难消，天气会连续酷热。所以，大家一来要继续做好防暑降温的工作，二来不要忘了继续三伏灸，把冬病夏治进行到底，否则就会前功尽弃！

  在这里，还要强调一下，“立秋”并不意味着“入秋”，典故里有说法：从立秋到秋分，这段时间被称为“长夏”，立秋就处于长夏的第一阶段。此时，南方将持续酷热，北方也要再等上一段时间才会逐步凉爽下来。

  气候季节根据“候平均温度”划分，即当地连续5日平均气温在22℃以下，其首日才算秋季首日。

  

  二、秋后处处有阴气

  今年立秋和末伏都在阴历七月，这是申月，立秋是节，处暑是气，卦是“天地否”，意思就是立秋之后处处有阴气。

  国学大师南怀瑾曾说：立秋之后，阴在内阳在外，外表看上去很好，但是内在阴气却在不断生成滋长，所以尽管立秋时节天气仍然炎热，但它不同于夏日的纯阳，它多了一分肃杀之气，这份肃杀之气会一直延伸到冬至，直到阴极阳生。

  中医认为，人体跟天地一样，本身就是个小宇宙。“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭”，这是一天当中人体阳气的变化，不是讲气候，而是讲我们生理上生命的气。就是说，天还没有亮快要亮的时候，这时是生命气的回转；到了中午，太阳当顶的时候，阳气最盛；下午太阳向西偏了，阳气就虚了，属于阴气的范围了。

  所以，午饭过后，人总是会犯困，想睡觉，就是因为阴气开始增长，此时应该小寐一会儿。这样养生就是顺应天时。但现代人的生活都是“逆天而行”，晚上不睡，早上不起。

  我们人体每天的气候是怎样的呢？确切地说，从夜里11点开始一直到第二天正午12点，都是阳气，往后就属于阴气。如果你上午起来昏头昏脑，没有精神；下午睡一个午觉，精神慢慢好了；到了夜里，精神越来越好——说明阴气很盛，而阳气不足。

  立秋是一年圆运动的起点。从这天开始，阴阳之气由夏长转为秋收，由浮转为降，人体出现阳消阴长的过渡时期，气血亦同。因此凡情志、饮食、运动、养生，皆应以“收”“养”为原则，以顺应天地之气。

  “从阴阳则生，逆之则死，从之则治，逆之则乱，反顺为逆，是谓内格。”所以，养生首先必须遵循阴阳四时这个法则，如果违反了就会生病，内在就会出问题。

  看到这里，明白了吗？立秋时节，自然界的阳气开始收敛沉降，与之相应的，人体的阳气也呈内敛及下降的状态，阳气逐渐从体表向体内回收，开始为过冬储备能量，到了秋分，阳气则完全收入体内。

  所以，从立秋到秋分这45天，应该持续补充阳气，这样冬天才能阳气充足，精力充沛，冬至阳气升发才会更多。

  “天下扶阳，灼艾第一”，自然而然地，此时艾灸不仅是必然选择，还是最佳选择！关于补阳，建议艾灸督脉（尤其是大椎、命门、腰阳关），以及任脉的神阙、关元。

  大椎、命门、 神阙、关元

  腰阳关、关元。

  腰阳关：第4腰椎棘突下凹陷中，两髂嵴连线与后正中线相交处

  

  关元：前正中线上，脐中下3寸

  在这里，要着重讲一下关元穴，我们都知道，艾灸关元穴可以强壮腰脊、理气和血、补虚益损。那么，关元穴什么时候艾灸最好呢？《扁鹊心书》里说：“每夏秋之交，即灼关元千柱，久久不畏寒暑”。“夏秋之交”就是立秋，也就是说，一年中灸关元的最佳时机，就是从立秋开始！

  

  三、立秋必须艾灸的三大理由

  除了上文的补阳，还有三大理由决定了立秋必须艾灸。

  理由1、预防阴暑

  俗话说：“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛。”这意味着立秋之后，秋老虎将会很威风。暑气未散，毛孔张开，腠理疏松，人体就极易受外邪侵袭，加上正值三伏，人体中气内虚，内外两相交杂，就极易出现头痛、恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等阴暑症状。

  大椎：第七颈椎棘突下凹陷中

  

  《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，能主宰全身，是保健要穴。如果出现阴暑症状，可在大椎刮痧泻热，而后艾灸，以提高人体免疫力，还能改善肺功能。

  代表穴位：大椎、肩井。

  肩井：当大椎与肩峰端连线的中点上，前直乳中。

  《素问·金医直言论》中说“秋气者病在肩背”，就是说，立秋过后，人容易肩背酸痛。因此建议多艾灸肩背的各个关节，以及重要穴位，其中最重要的穴位莫过于肩井穴。

  

  肩井穴属于胆经，也是三焦经、胆经、胃经、阳维脉的交会穴，是治疗痛症的要穴，特别适合治疗肩背痹痛、上肢不遂、颈项强痛等肩颈上肢部病证。临床上，一般搭配肩髃穴、天宗穴，一起艾灸。

  理由2、祛除暑湿

  《黄帝内经》上说，“夏伤于暑，秋为痎疟，秋伤于湿，上逆为欬，发为痿厥”。就是说，夏天受暑热，秋天就会病疟，秋天被湿气所伤，肺气就会受害，就会咳嗽不止。“发为痿厥”指手脚没有力气，筋骨松懈，以此形容问题的严重性。

  我们都知道，房屋打地基时必须进行防水处理，只有这样房屋才会持久牢靠。立秋艾灸就好比对身体进行防水处理，通过祛除暑湿，避免把湿气带到秋季、延至冬季，进而避免给身体带来各种各样的病痛。

  代表穴位：阴陵泉

  阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷处

  

  阴陵泉有温运中焦、清利下焦之功，主治脾肾二经的疾病。凡是中焦虚寒、下焦湿热所致的疾病，都可艾灸阴陵泉。阴陵泉是脾经的合穴，是祛湿大穴，艾灸它可以健脾祛湿，调补肝肾。

  理由3、调理脾胃

  立秋处于长夏的第一阶段，这个时间段里，天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，合而为湿热邪气。脾喜燥恶湿，湿邪留滞，最易伤脾，导致脾阳不振，运化失常，水湿停聚就会生痰，故而有“脾为生痰之源，肺为贮痰之器”之说。若脾伤于湿，不借助长夏解决，就会为冬天的慢性支气管炎等呼吸道疾病种下病根。长夏对应脾，这个期间最适合养脾，也最需要养脾，我们可以借助艾灸祛脾湿、补脾阳、健脾气。

  代表穴位：太白

  太白：第1跖骨小头(跖趾关节)后缘，赤白肉际凹陷处

  

  太白是脾经的原穴，健脾补脾效果比其他穴位都强。脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天艾灸太白能补脾经经气的不足。

  综上所述，立秋时节艾灸极为关键，因为它不仅与三伏灸重叠，让冬病夏治的效果最大化，还能平衡阴阳气血，为秋冬健康奠定基础。

  四、立秋饮食有讲究

  

  1、不宜过早贴秋膘

  经过炎夏之后，在夏季食欲较差的人，立秋后食欲逐渐好转，但是从中医角度来看，立秋开始贴秋膘为时过早。因为此时还是暑热炎炎，人体胃肠功能尚未完全恢复，如果吃太多高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

  2、宜酸不宜辛

  酸味可收敛肺气，辛味则发散泻肺，要少姜、辣椒等辛味之品，因为辛味之品多发散，与立秋需要收敛的主题相违背。建议多食酸味蔬果，如西红柿、葡萄、菠萝等。但酸不宜太过，否则损伤脾胃。

  3、宜润不宜燥

  秋季燥气当令，易伤津液，可适当食用芝麻、糯米、粳米、银耳、百合、枇杷、梨等柔润食物，生津润燥。