睡眠不好？选对枕头很关键

• 睡眠不好？选对枕头很关键
  
  
  

  很多人在一觉睡醒后，不是颈肩酸痛就是落枕，更有甚者会出现失眠多梦等状况。而这些症状的发生，罪魁祸首很有可能就是与你朝夕相伴的枕头。

  别看睡眠一件如此简单的事，但枕头的选择却能大大影响到人们的睡眠质量。

  使用枕头的常见错误

  

   

  枕头太高：有些人睡觉喜欢枕头高一些，实际上，高枕并不会无忧，枕头太高会转变颈椎正常的生理弯曲，使得肌肉疲劳性损伤及韧带牵拉劳损，产生痉挛、炎症等，并出现颈肩酸痛、手麻、头昏等症状，严重的甚至压迫颈椎骨髓，有瘫痪的风险。

  枕头太低：有些人喜欢低枕，或者直接平枕。这样会使脖子处于过度仰伸的状态，呼吸系统容易受到影响，出现张嘴呼吸、打鼾等问题。

  枕头太窄：枕头的宽窄也要注意，太过于窄的枕头，很难完整照顾到我们的头和脖子部分，稍稍一翻身，头就可能脱离枕头，让我们的睡眠质量大打折扣，所以枕头还是选择宽阔一点的好！

  用枕头枕“头”：颈椎是有弧度的，需要枕头来支撑。枕头最关键的作用不是枕“头”而是用来枕脖子！最好能把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。

  如何正确使用枕头

  睡觉时枕头一定要枕到脖子上

  由于白天站立时人体颈椎承受很大的压力，晚上睡觉时垫上枕头能对颈椎起到放松的作用，但是如果枕头只垫后脑勺时，颈椎则常处于低头或者偏向一侧的位置，会诱发颈椎退变。

  平躺时，枕头一定要刚好从整个头部垫到脖子上，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑勺的一半，才可以让头跟身体保持中立位，能防止颈椎疲劳。侧睡时枕头高度为平躺的1.5倍。趴睡最好要避免，因为颈椎会承受过大的压力。

  

   

  有些人习惯不垫枕头，其实是不对的。因为睡觉时头会往后仰，长期下来会导致颈椎变形疼痛。另外，起床时要记得先侧身，手扶着起来再下床，不要直接仰卧直身起床。

  选枕头的3个关键点

  选择合适的枕头，最大的问题在于「合适的高度和宽度」，到底怎么判断，下面介绍一种较为个人化的参考方法，大家不妨一试。

  

   

  枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度；睡下后，枕面支撑脖子弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应。