- 心血管病十个三，养生保健胜仙丹
近几年来心脑血管病成为中老年人多发病。这些 常见病，单靠药物防治往往效果不佳。这里介绍“十个三”的综合防治，供读者朋友参考。
一是饮食要“三低”:即低盐，中老年人每 日食6克盐为宜。多食盐可使血压增高，对肾功能不 利。低糖，进甜食要少。多吃糖易诱发2型糖尿病， 还可加重动脉硬化。低动物脂肪。吃动物脂肪多可使 血液胆固醇增高，血液黏稠度增加，血脂增高，促 使动脉硬化，加重高血压、冠心病.脑中风。
二是进食三搭配:粗粮与细粮搭配，荤食与素
类、花生、核桃，猪、牛、羊肉，鸡、鸭等禽类肉，鸡 蛋、鱼肉。碱性食指物蔬菜类、水果类、豆类，牛奶、 羊奶、奶油等。中性食物指动物油、植物油、淀粉、蔗 糖等。用三搭配加上主食与副食搭配，达到饮食“三平 衡”，即营养平衡，酸、碱平衡，热量平衡。
三是用药要三忌:忌突然停药。心日卤血管病在 已经习惯规律用药时，若突然停药或换另一种药，会 出现“停药综合征”，加重病情，如血压升高、头 痛、中风等，应逐渐减量停药或换药。忌睡前服降 压药。因夜闻血压本来就会下降，如再服降压药就会 导致血压大幅度下降，容易诱发脑梗塞或心肌梗死。 忌不选择时间服药。由于药理作用的不同，各种药物 服用时间都有差异，否则就起不到应有的疗效，尤其 是治疗心脑血管药。以治疗2型糖尿病用药为例，达美康、糖适平等磺脲类药一定要在饭前3 0 分钟服用，美迪康等双胍类药一定要在饭后服用，而 拜糖苹类药需要在吃第 口饭时嚼服。
四是心中常三乐:知足常乐，自得其乐，踺 康长寿得乐。
五是精神常三戒:一戒生气怒恼，二戒忧郁悲 伤，三戒惊恐紧张。这些不良的精神刺激，可使交 感神经过度联奋，血压升高，易发生心绞痛、心肌 梗死、脑中风，导致猝死。
六是运动要三防 一防突然剧烈运动，猛用力 搬重物。二防超负荷运动。三防勉强锻炼，过度劳累。否则，都会加重病情。
七是冷暖要三避:即一避严寒，二避炎热，三避潮湿。因为过度寒冷、炎热、潮湿，都会使心脑 血管过度的收缩或瘀滞，亦会使神经过度紧张。
坚持这样做，冠心病的死亡率就会减少3 O%。
◇九是坚持三个半分钟:睡眠醒来时不要马上起 床，在床上躺半分钟，再坐起来，坐半分钟;将两 条腿下垂在床沿等半分钟，再下地行走。这样就避免了一过性的心肌缺血，发生心绞痛、心肌梗死，也 避免了一过性的脑缺血，发生脑梗塞、瘫痪或猝死。
十是做到三个不:不抽烟，不酗酒，不喝咖啡。