什么运动降血压效果最好？

• 什么运动降血压效果最好？
  
  
  　　高血压是一种全球范围内普遍存在的慢性疾病，目前全球约有30%的成年人患有高血压，另有30%的成年人可能处于高血压的早期阶段。
   
  　　高血压虽看似不致命，但实际上是心血管疾病发作和死亡的重要危险因素。它可能引发冠心病、心梗塞、脑梗塞、高血压肾病等严重事件。因此，及时降压和控制血压对于维护人体健康具有重要意义。
  
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  　　这才是国人“最佳血压值
   
  　　你有没有超标？
   
  　　近日，在美国心脏协会（AHA）2023年科学年会上，由中国医学科学院阜外医院李静教授等牵头的一项大规模随机临床试验研究结果公布。
   
  　　研究发现：对于高血压人群来说，与将收缩压（高压）降到＜140 毫米汞柱的标准降压相比，把收缩压（高压）降到＜120毫米汞柱的强化降压，可显著降低不良心血管疾病风险及死亡风险。
   
  　　该研究纳入全国23 个省/直辖市的 116 家医院及卫生服务中心的11255个病例，他们年龄≥50岁，血压收缩压130 ~180毫米汞柱，合并血管疾病或至少两个主要心血管风险因素。
   
  　　跟踪随访3年后结果显示，与标准降压组（＜140毫米汞柱）相比，强化降压组（＜120毫米汞柱）主要不良心血管事件降低12%，心血管死亡率降低39%，全因死亡率降低21%！
   
  　　从数据不难看出，把高血压降到140毫米汞柱不是万事大吉，当高血压＜120毫米汞柱时或许才是最佳！
   
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  　　一个动作，
   
  　　让血压直降9毫米汞柱
   
  　　平板支撑是等长运动中极具代表性的动作，而等长运动则被视为降血压的最佳运动！
   
  　　英国坎特伯雷大学的科研人员于国际权威期刊《英国运动医学》曾发表一项荟萃分析研究，其中分析了1990-2023年期间发表的270项试验，纳入了共15827名受试者，研究人员在对比常见的运动后发现，这种等长运动，降血压的效果竟然是最好的！
   
  　　而且等长运动降低的血压并不是运动后的血压，而是人的静息血压，也就是通过等长运动，可以让人平时的血压有效地下降！这不管是对于血压有一点偏高的人群、还是已经存在高血压的人群，都是一个好消息！
   
  　　那听起来好像并不太熟悉的等长运动究竟是什么呢？
   
  　　等长运动（Isometric exercise）又称为等长性肌肉收缩运动，是一种运动形式。等长运动仅涉及肌肉的静态收缩，而关节角度却没有变化。
   
  　　在平板支撑时，虽然肌肉在发力（收缩），但是肌肉的长度并没有发生变化，而且关节还保持了静止，类似这样的运动就可以被称为等长运动，其他常见的等长运动还有靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹等