饭后半小时是养生＂黄金期＂

• 饭后半小时是养生"黄金期"
  
  

  古有帝王寻求长寿不老之术，今有千方保健养生之道。长命百岁，是每个人都想要拥有的事。但想做到，却并非容易。

  饭后半小时是养生的"黄金期"，调养得好不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。

  抓住饭后半小时养命"黄金期"，饭后这6件事不要做

  一、不要急着散步

  俗话说"饭后百步走，活到九十九"。但是饭后如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收。

  特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症。一般建议饭后休息30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

  2、 不要急着松皮带

  吃饱了之后很多人都会把皮带放松，殊不知这样做会减弱裤腰带对消化道的支持作用，使得腹腔内积下降，消化器官活动度和韧带负荷增加，易引起胃下垂。

  三、不要急着饮茶

  茶水中含有大量的酸性物质，它可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后半小时再喝茶。

  四、不要急着吃水果

  食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，不仅加重肠胃负担，还可能导致食物阻滞在胃中，长期如此会造成消化功能紊乱。

  一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。

   

  五、不要急着洗澡

  饭后立即洗澡，体表血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。

  所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

  六、不要急着抽烟

  饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，此时吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。

   

  健康养生，每天饭后做好这6件事，长命百岁不是梦

  1、敲打小腿外侧

  小腿外侧上有一个非常重要的穴位——足三里。中医里有句话叫"肚腹三里留"，意思是说肠胃消化方面的问题，用足三里穴治疗就能解决。

  饭后拍打小腿外侧可以顺便刺激到足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。

  足三里穴位置：膝盖外侧凹陷处（外膝眼）往下三寸（约四横指）的地方。

  2、 按摩膝盖

   

  中医认为，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称为"长寿经"，经过膝关节。所以在早餐后20分钟左右，用双手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

  3、睡个午觉

  午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，建议大家可以利用这个时间睡个午觉。

  有研究表明，中午睡午觉有助于缓解精神压力、提高记忆力，即便只有短短十几分钟，也能提神醒脑，让下午的工作效率更高。

  如果不能午睡，也可以利用这段时间做做舒展运动，伸伸腰、垫垫脚尖，或是做几个深呼吸，都有助于改善精神状态。

   

  4、按摩小腹

  我国古代医学就有明确记载，饭后适当按摩腹部可以令津液流通；现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩。

  有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，调节神经系统功能，有很好的健身防病功效。

  5、喝一杯水

  饭后喝一杯200ml以内的温白开水，有助于增强肠胃的消化功能，帮助脂肪代谢。喝水的时候可以添加一些有益于血管的干果。

   

  血管健康的好坏，直接决定了我们的寿命长短，血管不健康就会引发多种心脑血管疾病。

  临床表现，80%的心脑血管类疾病患者，都是因为长期缺乏鞣花酸元素导致的。

  健康的血管柔软且附有弹性，当人体缺乏这种元素时，血管壁就会失去应有的弹性。

  血管弹性下降，会降低血液的循环，从而诱发各种各种的心脑血管疾病。

  研究表明苏梵莓中这种元素含量最高，高达66%。

  每天在喝水的时候，加入5-6颗苏梵莓就能补充一天内所需要的这种元素。

  6、 做做家务

   

  利用晚餐后的半小时做点家务，比如整理衣柜、清理桌面、清扫地板等等，既可以消耗热量，又可以适当活动筋骨，还不会对消化系统造成负担。