一个养生习惯就是一味“药”！

• 一个养生习惯就是一味“药”！

  
  

  冬春交替，乍暖还寒，病毒活跃，人在春天容易生病，但春天也是养生的好时机。医生总结了春天养生最应该做的4件事！

   

  

  春天养生必做之一：保肝护胆

  肝脏是人体重要的代谢排毒器官，中医认为，春与肝相对应，肝脏有调气血，助消化，吸收营养的功能，还能让人的情志舒畅、梳理气机。在春天，调养肝脏得法，可以带来一整年的健康与平安。

  而肝胆相照，互为邻里。胆囊是分泌储存胆汁，参与消化的一个重要器官。春天饮食不注意，也会加重原有的胆囊小毛病。

  保肝护胆从三件事做起：1、饮食要清洁卫生，尽量吃新鲜的食物，少吃太多添加剂的食品，远离动物油和煎炸油腻、腌制品。2、规律作息，能不熬夜就不熬夜，熬夜对肝胆的健康都不利。3、增加户外有氧运动，增强体质，从而让肝胆功能变强大。

   

  

   

  春天养生必做之二：户外踏青

  
  

  对于长期伏案工作，缺乏运动的人来说，春天一定要抽空到郊野游玩，也就是踏青。古人说，春天踏青是一种修身养心的好方法。郊外踏青，对健康大有裨益：有利于提高身体免疫力；有利于疏解肝气，养肝明目；还能够使人心情放松，心跳和呼吸放慢，有清心养肺的作用；而途中的乐趣更是减压良药，使全身经络得到舒缓放松。

  春天养生必做之三：为身体排毒

  现代人饮食不节制、生活作息不规律，导致身体的毒素堆积。而春天正好是万物生发的时候，最好让体内的毒素的也发散出去。下面介绍4种排毒方法：

   

  

  1、为肝脏排毒，多吃青菜和粗纤维食品，以及适当食用有养肝作用的中药材调理肝脏，比如枸杞子、菊花、蒲公英等，均可以用于泡水喝。

  2、为肠道排毒，多吃膳食纤维多的蔬菜水果、五谷杂粮以及益生菌，可以促进胃肠道的蠕动，有利于毒素排出。

  3、为血液循环排毒，少吃高脂肪高糖分的食品，增加蔬菜水果的摄入，以及适当做排毒按摩，可以促进血液循环和淋巴的循环，净化身体内环境。

  4、为全身排毒，多运动多流汗。皮肤是人体最大的排毒器官，经常流汗，能让体内毒素随汗水排出体外。

  春天养生必做之四：补B族维生素

  春暖花开，万物生长，人的大脑容易亢奋，还容易情绪波动。B族维生素对我们的神经系统有镇定作用，帮助情绪恢复平和，还能提高细胞功能，更好应对工作。

  另外，B族维生素摄入不足，可引起代谢障碍。像喝酒过多导致肝脏受损，很多时候就是因为缺乏维生素B保驾护航。

  B族维生素包括B1、B2、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6、B9（叶酸）、B12（钴胺素），它们主要来源于米糠、粗粮、新鲜蔬菜水果、动物肝脏等食物当中。因此，春天饮食要适当增加这类食物，比如可以多吃小麦胚芽、鸡蛋、奶酪、菠菜、花生、牛奶、豆制品、肝脏、鱼肉等。