艾灸和腰部保健操一个都不能少

• 艾灸和腰部保健操一个都不能少
  
  
  
  
  
  腰部的重要性
   
  腰是身体躯干胸腔底部和骨盆间的部分，对于一般人来说，更通俗的解释是系腰带的部位。
   
  健康人的腰围必须比臀围小，腰围与臀围比值越大的人，说明腰部积油越多，越容易得糖尿病、高血压、胆固醇过高症等慢性病。
   
  腰部构成虽然简单，但极为重要。
   
  人的两肾在腰部之内，而由于肾在人生命活动中的重要性，腰也便有了重要意义。所以养生家都重视腰部的保护和运动，如果腰部活动不灵，肾脏功能也就要产生问题了。
   
  女孩子腰部受寒和腹部受寒一样严重，也会引起月经疾患和不孕的问题，男人的性功能更是跟腰部有关，所以更要护腰。
   
   
  腰部保健五部曲
   
  我国传统的养生防病理论，历来非常重视腰部的保健和锻炼。自古以来，锻炼腰部的方法不少，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。
   
  下面介绍几种效果好、简便易行的锻炼方法。
   
  1、前屈后伸
   
  两腿分开站，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分前屈和后伸动作各5~10次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。
   
   
  2、转胯回旋
   
  两腿分开站，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大， 如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
   
   
  3、交替叩击
   
  两腿分开站，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
   
   
  4、双手攀足
   
  全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大限度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
   
  5、拱桥式
   
  仰卧床上，双腿弯曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10~20次。
   
   
  艾灸健腰法
   
  1、命门穴
   
  命门穴具有温肾阳、利腰脊的作用。
   
   
  命门穴位于第二、三腰椎棘突间。
   
  2、肾俞穴
   
  肾俞穴具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
   
   
  肾俞穴在腰部当第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。(此穴为双穴，左右各一)
   
  3、腰阳关穴
   
  腰阳关穴具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
   
  腰阳关穴在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。
   
  4、腰眼穴
   
  腰眼穴具有活血通络、健腰益肾等作用。
   
   
  腰眼穴位于第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。(此穴为双穴，左右各一)
   
  5、委中穴
   
  委中穴具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
   
  委中穴位于人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。(此穴为双穴，左右各一)
   
  注意：每穴艾灸30-40分钟，每天一次，每10天可以休息1-2天，具体时长根据自身情况调整。