儿童青少年处于生长发育期

• 儿童青少年处于生长发育期
  
  
  睡眠不足危害大！
   
  01
   
  使人变“笨”
   
  睡眠不足容易出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、精神不振等症状，以及多梦易醒、神经衰弱等问题，甚至导致焦虑和抑郁。
   
  0 2
   
  容易诱发高血压
   
  熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。
   
  0 3
   
  损伤胃肠道
   
  胃是人体中非常敏感的器官，熬夜的人，极易导致胃炎和肠胃消化不良等问题出现。
   
  0 4
   
  影响视力
   
  长期超负荷用眼，会造成视力功能性减退，甚至导致白内障、失明。
   
  0 5
   
  使人变胖
   
  长期熬夜会影响“瘦体素”分泌，正所谓熬夜一时爽，肥肉慢慢长。
   
  0 6
   
  使人变丑
   
  由于皮肤细胞没有充足的营养，加速老化，使皮肤颜色显得苍白无光。
   
  如何避免熬夜伤害
   
  熬夜带来的伤害很难避免，我们首先要做的就是少熬夜，但在不得不熬夜的时候，做好6件事，减轻伤害。
   
  01
   
  补觉有节制
   
  从中医角度来看，熬夜是打乱了体内阴阳气血的平衡，才会导致一系列的问题出现。
   
  为了能够及时恢复这种平衡，补觉是最简单易行的方法。
   
  对于临时性的熬夜，推荐的补觉方法有3种：
   
   
   
  知道要熬夜，提前抽出一小段时间睡个午觉。
   
  熬夜中途小睡20～40分钟，最好躺着睡，能明显缓解疲劳感。
   
  熬夜后的第二天，在疲倦的时候补个觉。
   
   
  0 2
   
  生活有节律
   
  如果您熬夜的频率很高，甚至是长期的黑白颠倒工作，那么，弥补伤害最好的方法就是形成属于自己的生活节奏。
   
  哪怕是长期白天睡觉也可，只要身体适应这个节奏，也能减少伤害。
   
  0 3
   
  抓紧时间养气血
   
  睡眠不足，首先伤的就是阳气和阴精，对于这类人来说，平时应有针对性地多补阳气和阴精。
   
  在此推荐一款美味的代茶饮，熬夜过后可以喝上一杯：
   
  枸杞菊花茶
   
  
  枸杞子9克、菊花6克，水煎服或热水冲服。
   
  此茶具有养肝明目的功效，适用于熬夜后口干眼涩等症。
   
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  吃好喝好补充好
   
  如果熬夜饿了，不建议吃得很饱，少吃高热量、高糖的加工零食，这很容易变胖。
   
  碳水化合物食品和维生素的补充可以适当减轻缺觉对大脑的影响。