要想改善睡眠，就必须在睡觉之前做好充分的准

• 要想改善睡眠，就必须在睡觉之前做好充分的准备
  
  
  
  我们已经说过，要想改善睡眠，就必须在睡觉之前做好充分的准备。在睡觉前尽量不要用手机，为了让自己的身体更加舒服，可以给自己的四肢按摩，或者是泡脚，让自己的身体得到充分的放松。在身心放松的情况下，睡觉就容易多了，而且睡眠质量也会得到保障。
   
  醒来的时候补水
   
   
   
  一般人醒来后都会感觉到口渴，这是因为晚上睡觉的时候，身体里的水分会不断的流失，如果不能及时补充水分，早上起来的时候就会感觉到口干舌燥。早上起来补充水分，有助于清理肠道中的垃圾、杂质，稀释血液，促进新陈代谢，促进消化系统的运转，为下一步的饮食做好准备。
   
  大便及时
   
   
   
  早起来排便，特别是排便，这是一种很好的保持身体健康的好习惯，大多数人在早上起床喝了水后，都会有一种想要排便的冲动。早上起来大小便，有助于清除身体里的垃圾和毒素，让身体内部的环境变得更加干净，身体的各个功能也会得到很好的发挥。
   
  补充营养素
   
  
   
  步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。
   
  清洁牙齿
   
   
   
  有研究表明，口腔状况与身体是否能够维持健康有密切的关系，长期不注意卫生，长期的消磨，会导致口腔和牙齿的状况恶化，这不但会影响到我们的饮食，也会加重我们的消化能力，同时也会增加我们的食物摄取量。但是，只要我们能够养成良好的卫生习惯，维持口腔内部的状况，就可以减少饮食对身体的负面影响，从而达到维持身体健康的目的。建议每个人养成良好的卫生习惯，并在日常生活中留出充足的时间来清洗自己的牙齿。