倒着跑步的养生好处有什么

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  大部分人在跑步的时候，都是正着跑步的，那么，你尝试过倒着跑步吗?很多人担心倒着跑步看不到路面状况，极易发生危险，但从养生保健的角度分析，倒着跑步的养生好处，要比正着跑步还要好。究竟，倒着跑步有什么养生好处?下文就告诉你倒着跑步的诸多好处，一起来看看。

  

  倒着跑步

  倒着跑步的好处

  最新研究发现，倒着跑步好处多多。与常规慢跑相比，倒着跑的时候，足部与地面的撞击力度更小，因而更有益关节保护。而且，倒着跑耗费的热量比常规跑步多出五分之一。在倒跑运动过程中，运动者会更加关注身边的一切，因而受伤几率更小，外围视力及听力得到改善。另外倒着跑也有助于锻炼肌肉。

  专家表示，倒着跑还有一些细微的好处。比如，由于倒着跑主要依赖脚前掌后推力，大脚趾力量得到锻炼，因而更有利于改善身体姿势。另外，倒着跑还有助于改善身体协调能力，有助保持和促进认知功能和提高反应速度。研究还发现，倒跑一步的健身作用相当于正跑6步，倒跑100步的各种好处，相当于正跑1000步。

  喜欢倒跑的人，只需采用普通跑步姿势80%的速度，即可以获得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以试试练习。由于倒跑比一般跑步要求更高，建议遵循以下原则：

  1.要选择平坦宽阔的路面，直线距离在50米—100米，来回行走检查有无坑洼磕绊之处，视野不受遮挡。

  2.最好与伙伴一起练习，特别是初学者，既增加乐趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一个人在短距离内倒着跑步，另一个人跟着他正向跑。

  3.倒跑时身体可稍微后仰，但不宜过多回头去看。最初可将倒着跑步作为热身锻炼的一个环节，身体适应后，再逐渐增加时间和距离。

  通过上文的介绍，相信你对倒着跑步有了更具体的了解。倒着跑步对锻炼我们的平衡能力大有好处，我们可以用倒着跑步的方法来锻炼自己的注意力。需要注意的是，老人一开始倒着跑步时，要循序渐进，最好有家人陪同确保安全。对大部分人来说，倒着跑步是很健康的运动方式，值得一试哦。