肌肉的长度并没有发生变化

• 肌肉的长度并没有发生变化
  
  
  　　等长运动（Isometric exercise）又称为等长性肌肉收缩运动，是一种运动形式。等长运动仅涉及肌肉的静态收缩，而关节角度却没有变化。
   
  　　在平板支撑时，虽然肌肉在发力（收缩），但是肌肉的长度并没有发生变化，而且关节还保持了静止，类似这样的运动就可以被称为等长运动，其他常见的等长运动还有靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹等。
  
  　　运动降血压
   
  　　牢记这6点
   
  　　想要运动降压，必须要注意运动的细节，以下这6点要牢记：
   
  　　1. 运动前做好充分热身
   
  　　运动前要热身，可以通过慢跑、伸展上肢、转腰、下蹲起等动作，让肌肉的血流加速，更快进入运动状态，降低在运动中受伤的风险。无论你平日有多么健康，这一环节是必不可少的。
   
  　　2. 运动最好选下午或傍晚
   
  　　早上的6-10点属于心血管疾病的高发时段，应避免运动。而运动的最佳时段建议在下午或傍晚时段。
   
  　　3. 坚持规律锻炼
   
   
  　　除了等长运动，人们还可以每星期进行3-5天，每次持续30-60分钟低强度或中强度有氧运动，如慢跑、快走、跳广场舞等。
   
  　　4. 运动中不宜憋气急停
   
  　　运动中憋气或急停急起，特别是突然的起身，可让血压急剧下降，进而导致头晕目眩、跌倒等。若出现任何不适，应立即停止运动并适当休息。
   
  　　在进行等长运动和抗阻运动时，有些人可能会不自觉地憋气或过度用力，反而会导致血压异常波动。因此，建议高血压患者在咨询医生后根据自身状况选择适宜的运动方式。
   
  　　5. 运动时关注心率变化
   
  　　建议在进行中等强度运动期间，最大心率=170-年龄。通常以运动后睡眠良好、第二日起床的脉搏基本恢复至日常水平、没明显疲劳感觉、情绪正常为佳。
   
  　　6. 以下情况不宜开展运动
   
  　　对于未得到控制的重度高血压病、高血压危象或急进型高血压病，或是合并不稳定心绞痛、严重心律失常、心衰以及视网膜病变等病人，我们不建议进行运动。在这种情况下，首先应该控制好病情，并遵循医生的指导。