儿童肥胖危害大，科学减脂很重要

• 儿童肥胖危害大，科学减脂很重要
  
  
  

  随着物质生活水平的提高，不仅仅是成年人，很多儿童都面临着肥胖问题。肥胖，会大大增加各种慢性疾病发病的几率，比如儿童高血压或糖尿病。因此，儿童过于肥胖需积极减肥，以免对孩子的成长发育带来不良影响。

  

   

  儿童减肥需注意以下5点

  1、循序渐进原则调控饮食

  想要一下子让孩子改变不良坏习惯，这是不可能的。也不能突然戒掉甜食、饮料或零食等，在给孩子执行新饮食计划时不能太着急，要慢慢减少才行。多数孩子都喜欢吃零食，但由于他们的新陈代谢速度快，再加上活动消耗大，肚子时常会感觉到饥饿，家长应该尽量不选择高热量和营养价值单一的蛋糕点心或饼干。可以让孩子采取少量多餐原则，上午10点或下午4点选择水果或酸奶来减轻饥饿感。减肥要趁早，因为三岁前的宝宝肥胖，是因为脂肪数量和脂肪细胞同时增加所引起的，只要减肥越早，越能控制脂肪细胞数目。

  2、减肥期间保证营养均衡

  儿童期是身体发育的黄金时间段，减肥期间必须要保证充足营养供应。但要注意控制高糖分和高脂肪食物摄入，可以适当的增加豆类和蔬菜等。每天可喝250ml牛奶，能为骨骼发育提供充足营养。尽量选择低糖水果，每天的水果量在200g左右。

  

   

  3、多带孩子户外活动

  调整饮食只是防止新脂肪堆积，若想要减掉体内多余的脂肪，必须通过运动来消耗。多带孩子参加户外活动，能促进维生素D和钙吸收，同时能强壮骨骼，降低患上疾病几率。

  4、不能给孩子选择极端的减肥方法

  减肥并不是一蹴而就的，在儿童时期可塑性强，不能让孩子快速减肥而选择减肥药、针灸手术或酵素减肥法，确实减肥效果快，但是可对身体带来严重损伤，甚至影响生长发育。

  5、家长做好榜样

  家长的一言一行影响孩子，家长须做到以身作则，给孩子树立良好榜样，不能随意吃东西，主动给孩子创造健康良好的减肥氛围。

  

   

  温馨提示：

  减慢孩子吃饭速度，让孩子细嚼慢咽，减少进食量。多吃含粗纤维食物，比如豆类粗粮、蔬菜、水果等，限制糖分摄入，合理安排一日三餐。尽量把零食放在孩子不容易看到的地方，控制孩子玩游戏和看电视的时间，每天至少要有30分钟以上的户外活动。培养孩子运动的好习惯，比如跳绳、游泳、骑行等，能消耗孩子体内多余的热量，并有助于强健儿童身体。