疫情期间，如何做好0～6岁居家儿童运动保健？

• 疫情期间，如何做好0～6岁居家儿童运动保健？
  
  

  为了有效切断严重急性呼吸综合征冠状病毒2（severe acute respiratory syndrome coronavirus 2,SARS-CoV-2）的传播途径，保护易感人群，大家都自觉在家隔离，减少外出。那么在疫情流行期间，0～6 岁的居家儿童应该如何进行运动保健呢？

  一、运动对 0～6 岁儿童健康的重要性

  0～6 岁是人体生长发育和运动技能发展最快速和最重要的阶段，也是心理、认知和社会行为发展和良好生活习惯养成的最佳阶段。

  在新型冠状病毒肺炎（Corona Virus Disease-19，COVID-19）流行期间， 0～6 岁儿童的居家生活方式发生很大改变。由于活动受限，儿童的身体活动量下降，同时容易出现食欲欠佳、睡眠差和情绪低落等健康问题。因此，在疫情防控时期，合理进行居家儿童运动保健，对于保证儿童身心健康，具有重要的意义。

  二、居家儿童运动的基本原则

  （1）安全第一

  0～6 岁的儿童好动、好奇心强，此阶段是儿童伤害的高发年龄段。儿童居家运动时，一定要有家长看护，保证其安全。

  （2）兴趣优先

  遵循兴趣优先的原则，可以获得良好的依从性，达到良好的运动效果。

  （3）方法得当

  应在遵循儿童早期动作发育规律的基础上，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要目标，兼顾儿童大动作与精

  细动作能力的发育。

  （4）适度适量

  运动要循序渐进、适度适量，并考虑个体差异。

  （5）居家为主，因地制宜

  新型冠状病毒肺炎流行期间，应尽量避免户外活动，以居家运动为主。在未发生疫情传播的社区，选择空旷、通风、人少的地方进行适当的户外活动，避免到人群密集的地方。

  三、儿童室内运动推荐

  （1）0～1 岁婴儿

  1）建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间，多则为好。

  2）对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。

  3）每次10～20分钟，宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1小时内剧烈活动。推荐活动，如俯卧够玩具、骑大马、追爬游戏、钻洞游戏等。

  

   

  （2）1～3 岁幼儿

  1）以亲子互动游戏为主，每天间歇进行游戏活动，总时间达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。

  2）充满活力的身体活动应贯穿全天，多则为好。低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。推荐活动，如双人双脚、绕障碍跑圈圈、小兔蹦蹦跳、接球游戏、串珠子、搭积木等。

  3）此年龄段儿童缺乏危险意识，在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。

  （3）3～6 岁学龄前儿童

  3～6 岁学龄前阶段是儿童基本动作技能发展的重要时期，需要结合儿童年龄的特点和活动兴趣，有针对性地调整运动内容与形式，促进儿童的协调能力、平衡能力、灵敏性、身体各部位的力量等均衡发展。

  1）鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子互动游戏，全天处于活跃状态。

  2）运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏。推荐活动，如障碍跑、抓人游戏、前滚翻、小动物爬行、折纸、搭积木等。

  3）每天身体累计的活动总时间达到180分钟，其中，中等强度的身体活动时间达到60分钟。

  四、做好运动防护

  （1）疫情防控期间，避免群体性活动，儿童尽量避免外出。有条件的家庭，可带儿童到阳台或小院晒太阳。

  （2）未发生疫情传播的社区，在做好防护措施的前提下，可在小区内，选择通风良好、人少、空旷的场地进行户外活动，每天户外活动时间不宜超过30分钟，尽量缩短在外停留时间。与他人保持距离，回家后做好清洁消毒。

  （3）室内锻炼必须保持通风良好，建议每天通风至少2次，每次 20～30分钟。

  （4）运动中，注意个人清洁卫生，家长和儿童均应做到运动前后洗手。尽量不接触口、鼻、眼。

  （5）游戏中用到的儿童玩具需要定期消毒。

  五、其他保健建议

  （1）保持营养均衡，注重吃动平衡

  由于运动时能量消耗增多，应给予儿童充足的营养，满足各种营养素及热能的需要。应适当增加热量、蛋白质、维生素的供给。

  （2）规律作息，保证睡眠充足

  充分的运动可促进儿童快速入睡、提高睡眠质量，同时保证充足的睡眠时间。而良好的睡眠和规律作息，是提高运动质量的生理基础。

  （3）积极的亲子活动，保持良好的情绪

  疫情防控期间，儿童久居家中，生活方式发生改变，也可能会受到大人言语或情绪的影响，出现易激惹、烦躁、害怕等情绪问题。此时家长的陪伴，积极的亲子活动和游戏可以给予儿童充足的安全感，调节儿童情绪、舒缓心理焦虑。

  （4）避免儿童久坐

  儿童身体活动量达标，但一旦每天有较长时间的久坐行为，依然会对健康产生不利影响。疫情期间，儿童的久坐行为（如看电视、玩手机、看书、绘画时的坐姿）增加。建议尽可能减少儿童使用电子设备时间，鼓励儿童活动，减少久坐行为对儿童健康的不利影响。