到底几点不睡觉算是熬夜呢？

• 到底几点不睡觉算是熬夜呢？
  
  
  

  睡觉本来一件很简单的事情，但是对于现在的人而言，却已经成为生活的奢侈品。

  有多少人都是“熬最晚的夜，敷最贵的面膜，去最好的医院”。熬夜，除了会致癌，对于整个身体来说，都是一场侵蚀战。皮肤变差、睡眠不足、精神萎靡......

  

   

  那看到这有人会问筱青了：看到会有人有疑问，不是睡眠满8小时就够了吗？从凌晨2点睡到第二天早上10点，睡眠时间满8个小时，算不算熬夜？答案是：当然算！

  那到底几点睡才算熬夜呢？熬夜有哪些危害？经常熬夜的人又应该注意什么？今天筱青就带大家就来了解一下。

  熬夜是一种危害身体健康的不良习惯，那么长期熬夜对身体有哪些危害呢？

  1、影响神经系统

  长期熬夜会让自己变得神经兮兮，可能白天犯困，不够睡的时候脾气暴躁，出现易怒人格。但若情况严重，患者反而会出现严重的抑郁情绪，逐渐出现焦虑不安、健忘的情况。

  

   

  2、影响皮肤

  长期熬夜的结果会导致人体内分泌失调，若熬夜同时不注意补充水分，大量散失水分的人体皮肤易变得粗糙暗黄，激起皱纹的同时，让黑眼圈与色斑的问题暴露出来。

  3、变得肥胖

  经常熬夜的人，在消瘦那一类的概率几乎为零，如果你认为熬夜会“为伊消得人憔悴”，那就想多了，曾有调查统计发现，肥胖的人他们大部分都有熬夜的习惯。

  熬夜之所以会给你带来“为伊消得人憔悴”的错觉，是因为熬夜会加速我们身体宝贵的肌肉的消耗，而肥肉还依旧在那里，只增不减，就像通过不吃晚饭等行为节食减肥一样，确实也能少掉点体重，但是少掉的其实都是占我们体重70%的水分，这样的“瘦”只是一种错觉。关键是，肌肉少了、水分少了，基础代谢率就低了，以后就更易胖、更难瘦(受)了。

  

   

   

  4、视力变差

  长期熬夜的人，不只是出现“黑眼圈”那么简单，超负荷的用眼，第二天不仅易造成眼睛干涩或出现眼睛疼痛，时间长了人容易患上干眼病或诱发中心性视网膜炎。

  若发现自己视力模糊，或看见的东西扭曲变形，视野中心有黑影等，应及时求医。

  5、心脑血管疾病

  曾有研究数据表明，成年人每晚睡眠不足6小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的风险是普通人群的两倍以上。青少年长期熬夜，长大后更容易患得“三高”。

  6、免疫力下降

  人变得更容易生病，经常有疲劳感，精神不振且抵抗力下降。经常熬夜会提高癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。男性若每天只睡低于5小时，他们罹患前列腺癌的风险就更高。

  7、癌症疾病

  研究发现，经常熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。

  

   

   

  那么看了熬夜的那么多熬夜的危害，你觉得你还要继续熬夜吗？那到底几点睡觉比较好，几点睡才算熬夜呢？

  正常的睡眠结构周期分为两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。

  两个时相交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每晚通常有45个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。每个周期深度睡眠的时间很短，约30分钟左右，每晚的深度睡眠总时间大约为2小时。

  深睡眠期分布最多的时间段大概在凌晨2～3点左右，在23点以前入睡基本都能保证较充足的深度睡眠，此时身体肌张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎无梦，生长激素增多，因此有助于恢复体力。

  如果我们凌晨3点之后才入睡，浅睡眠会占绝大多数，主要表现为心跳加快，呼吸不稳、多梦等症状，不管之后睡多长时间，深睡眠时间都是不足的。

  所以，关于到底几点睡才算熬夜，没有绝对的标准。熬夜就好比“毒药”，到底几点睡才算熬夜，就好比吃多少“毒药”不算中毒一样。建议晚上不要迟于23点左右睡觉。

  

   

   

  但有时候我们又会面临不得不熬夜的情况，比如工作需要、家庭琐事等意外情况，那我们又该如何处理呢?熬夜时如何把对身体的伤害降到最低呢？

  1、尝试达芬奇睡法

  每四个小时睡15-20分钟进行休息，在每次睡眠中都不完成一个睡眠周期，也不会进入深度的睡眠状态，这样能让身体在一定程度上得到恢复，同时还可以保持大脑思维清晰。

  2、利用午睡“能量盹”

  结合自己个人的生活习惯，在下午2点左右进行午睡，做到午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满即可，时间在20-30分钟最合适，并且最好不要超过1小时。

  3及时补充营养

  经常熬夜的人应该尽量做到饮食规律，按时用餐，避免引起消化不良等问题。

  4、适当户外运动

  经常熬夜的人应该多去户外散步，新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。

  所以在平时的时间里，能少熬夜尽量少熬夜，能多运动尽量多运动，毕竟身体是自己的，健康最重要嘛！