年过40的女性，饮食做到两多三少

• 年过40的女性，饮食做到两多三少
  
  
  

  很多女性由于平时不太注意身体保养，因此在40岁左右的时候就进入了更年期，这段时间一般都比较烦躁，有时候还会有失眠现象。也因此如何安稳度过这段特殊时期成为很多人都在讨论的一个话题。更年期这段时间人最明显的变化就是生理不太规律，以及由此带来的情绪方面的问题。一般情况下会变得敏感和脆弱，所以平时在这之前做好保养，是很必要的。

  

  在这段时间保持精神愉悦，避免大的情绪的波动，和释放心中的焦虑和紧张是很必要的。除此外还要做好下面的两多三少。

  两多三少具体指什么?

  两多

  吃饭适当增加鱼虾、豆类

  这些食物有一个共同的作用，那便是蛋白含量充足，可以及时补充人体所需营养。所以，四十岁左右的女性，建议适当食用。

  多吃蔬菜水果和粗粮

  四十岁左右的女性也需要保护好自己的胃，建议多吃一些蔬菜水果和粗粮等纤维食物。豆芽、藻类等都是不错的选择。主食也应该增加粗粮含量，这样才有利于人的肠胃消化。

  三少

  少吃油腻，较甜食物

  这些食物会加重肠胃负担，也容易导致肥胖。随着年龄增长，运动量减少，代谢减缓，四十岁左右的女性，消化系统远远没有她们二十多岁的时候好，所以平时饮食应该注意，要减少高脂肪类食物的摄入量。

  少喝浓茶喝咖啡以及奶茶

  这些食物不仅添加剂较多，而且还大部分含有咖啡因成分，这些能够使得人的血管扩张，引发体内潮热，并且还容易刺激人的胃。建议这个年龄段的女性少喝，不然很有可能会扰乱分泌。平时想要喝茶的话，建议大家喝一些红茶，但是注意不要太浓，红茶和花茶比较建议这个年龄段的女性饮用。

  少盐

  盐食用过量对胃的刺激性也不小。现代研究表明，更年期女性吃盐过多的话，还会导致分泌更紊乱，还会加重水肿，血压也有可能会升高，所以减少盐分摄入是很有必要的。

  以上就是小编总结的几种更年期女性有关的两多三少，除了这五种饮食方式，生活中还有很多比较健康的饮食，需要大家根据更人爱好，选择适合自己的方式。这个年龄段的女性除了自身注意饮食，注意控制情绪之外，她们的家人也应该给予更多的关心，让她们感觉到被需要，感觉到自己其实并没有太老。我们需要让她们有一个愉悦的心情，如此从饮食和情绪上双重控制，才能帮助这个年龄段的女性顺利度过这段特殊时期，才更有可能会长寿，也才能会衰老的更慢。