5类食物最养生，到底每天吃多少最健康？

• 5类食物最养生，到底每天吃多少最健康？
  
  
  
  正所谓“病从口入”，饮食的合理控制能有效地防止许多疾病，如何食用才是真正的健康？今天我们来谈谈七种生活中对身体有好处的食品。
   
  第一种：主要食物
   
   
   
  可以少吃精米和面条，多吃一些粗粮，比如五谷杂粮。粗粮对人体的健康有很大的好处，对心脏、心血管、新陈代谢都有很大的好处。通常，每天摄取50至150克。另外，马铃薯、马铃薯等的薯类食品，一天要吃50-100克。
   
  第二种：蔬果
   
  
   
  1、每天蔬菜的摄入量为300~500克，颜色较深，烹调方法要适中，避免炒得太热，避免失去原有的营养。2、水果每天摄取200-350克。不过要注意的是，很多水果含有大量的糖分，所以有血糖问题的人要适当的少吃。
   
  第三种：豆类食品
   
   
   
  按照饮食指导，每天要吃25克的黄豆和大豆。一般情况下，北方豆腐70克，南方豆腐140克，相当于北方的一块半，南方的三斤。比如豆腐丝、豆腐皮、豆腐干等，一斤到五十克。而豆浆，通常情况下，最好是300 ml，一杯多一点。不过，最好不要天天服用，星期三至四次。
   
  第四种：硒多效素
   
   
   
  年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神”，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
   
  第五种：蛋
   
   
   
  一天能吃几个鸡蛋？健康的人每天一至二次；心脑血管疾病的人要注意控制 LDL，低密度脂蛋白正常情况下可以每天吃1-2个鸡蛋。